rozciąganie trening

[...] powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od następnego treningu , bo czeka mnie zmiana na 3 serie po 10 powt. żarełko woda [...]

[...] x 10 powt. 12 kg x 10 powt. D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie nie ma czym się chwalić , ze względu na przeziębienie i tak myślę , że nie było najgorzej :) Podkuruje się i zobaczymy jaka będzie MOC :) Zmieniony [...]

[...] tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Czuje się już ok - przeziębienie prawie odpuściło . Na treningu zrobiłam małe progresy , ale zawsze coś :) Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-01 10:33:00

[...] na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron nooo te brzuszki dały mi czadu :) rozgrzewka orbi , na koniec 17 min bieżnia 2 % podw. od 6-6,8 prędk. i potem rozciąganie filmik ze wnosów nie miałam jeszcze możliwości nagrać ...skonsultowałam technike z trenerem i niby ok robie , ale i tak jak będe miała mozliwość to pokaże ci [...]

witam ponownie :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron rozgrzewka orbi , na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3690cbf0dcae4ca78e5030431b2c91bf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9358150848af491da452b1b6b5220958.png

[...] 9 kgx 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 3 b. pompki 8 powt ./8/8 4a plank 56 sek /56 s./57s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ciężko mi było po treningu padałam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f42a5664bb42a2a0cf9fe5bf175140.png

[...] WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 25min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/956ae49adeee4c1887f99660b7726658.png

[...] pow CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE...:p 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 22min bieżnia 3,5 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-03 10:02:17

[...] pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie UFF CIĘŻKO ...CORAZ CIĘŻEJ ;-) witajcie dorzucam miseczke woda 1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie PYTANIE MAM O PASA DO ĆWICZEŃ JAK TO JEST -TRZEBA CZY NIE ?A jeśli się powinno go mieć to kiedy , bo różne wersje słyszałam i zgłupłam %-)Ja ważę 50 kg podnoszę [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie COŚ JAKOŚ MOCY NIE MIAŁAM WIĘC PROGRESÓW BRAK ...ZOBACZYMY W NIEDZIELE MOŻE PÓJDZIE LEPIEJ SAIDA MOJA DROGA ODPOWIESZ NA MOJE WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ? [...]

[...] progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ PRZYMUSOWA PRZERWA ŚWIĄTECZNA OD SIŁOWNI WIĘC , ALBO RUSZĘ ZAD NA DŁUUGI SPACER , A NAWET MOŻE UDA SIĘ JAKIŚ BIEG DZIŚ LUB JUTRO [...]

[...] 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i zmiana.. ciągnie mi się ten cykl przez te przerwy i czasem mi wypadało [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm [...]

[...] FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen noble health i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,papryka [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 5 min, na koniec 15 min rower.potem rozciąganie .podsumowując dobrze wrócić do treningów odczułam mniej siły przez te 5 dni przerwy ...no i tych treningów czas dobiega końca czas na zmianę bo wleczę się i [...]

Czeeść ;-) uzupełniam zapiski woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad [...]

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]